Cześć chciałbym zacząć trenować z własną masa ciała. Ułożyłem taki trening: 9serii po 5 podciągnięć 1min przerwy 9 serii dipów po 10 powtórzeń 40-45 sek przerwy 9 serii pompek 3serie normalne 3serie wąsko 3serie nogi na podwyższeniu po 15 powtórzeń każda seria 40sek przerwy Przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 5serii po 20 powtórzeń [...]
[...] było zwiększenie zakresu ruchu poszczególnych partii mięśniowych, wprawienie ich w ruch, ponieważ ostatnie lata nie należały do zbyt aktywnych. 1. Czy tak rozpisany trening, po miesiącu czasu, kiedy mięśnie są w stanie już jakkolwiek reagować, kontynuować, czy przydadzą się zmiany, dołożenie ćwiczeń, zwiększenie intensywności treningów? [...]
[...] : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca (chodzenie po sklepie i zbieranie zamówień internetowych) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - Interwały, trening z gumami Odżywianie : mam słabość do makaronu ,ciasta francuskiego,drożdżowego oraz ziemniaków, ale ograniczam ile mogę, słodycze staram się zamieniać tak by były to [...]
[...] poprawić? jestem na bombie, stąd taka duża ilość powtorzeń. czasami jak się nakręcę to potrafię 5-6 ćwiczen kazda po 4-5 serii. to samo się tyczy klatki :) ale zazwycaj pozostaję przy tym co opisalem wyżej:) biore amino, dla jeszcze szybszej regeneracji. narazie wrzucilem trening z poniedzialku :) bo by bylo za duzo pisania a wam czytania :P
Część. Pisze w sprawie omówienia edycji treningu. Bylem 2 miesiace na redukcji . 3000-2800 kcal. Nic nie lecialo mimo lepszej intensywności treningu a w dodatku byłem głodny przy tej kaloryce. Obecnie bede kończył 2 tyg na zerze kal. 3100 - 3200 kcal. A od poniedziałku wejde na 2800kcal. Chce również zmienic lekko trening by byl krótszy i mial [...]
[...] w 27 Obwód klatki piersiowej w 93 Obwód uda w 62 Obwód łydki w 40 Waga w 76 Wzrost w 178 Obwód ramienia w 31 Obwód w pasie w 85 BRAK PRZECIWSKAZAŃ ZDROWOTNYCH 3 x trening PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK Cardio na obecną chwile była by to jazda na rowerze 3x w tygodniu a później wraz z nadejściem gorszej pogody bieganie. Moje zapotrzebowanie [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne uwagi do rozpiski która ułożyłem. Trening 3 razy w tygodniu FBW przez pierwsze 2 miesiące, następnie chce wprowadzić 4 treningi w tygodniu push & pull. Stopniowo będę dodawał aeroby zaczynając od 20 minut 2 razy w tyg, kończąc na 60 minutach 4 razy w tygodniu. Redukcje mam zamiar ciągnąć około 5 miesięcy. Sporo [...]
[...] Dodam że priorytetem jest góra ciała a poprzednim planem ćwiczyłem 8 tygodni, a i jeszcze mój całkowity staż to jakieś 2 lata z hakiem ale miałem prawie roczną przerwę i do trening,ow wróciłem jakieś14 tygodni temu. pn góra Wyciskanie pozioma 4x10 wiosło hantla 4x8 wyciskanie hantli skos + 4x10 ściąganie drążka do klatki 4x12 wyciskanie wąsko [...]
[...] nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w swojej wadze. W tym momencie mam więcej wolnego czasu i mogę poświęcać ranki na w miarę szybki trening siłowy stąd pomysł na podział góra dół, z przerwą w środę i na weekend. Nie mogę zbytnio obciążać prawego barku z nieznanego mi powodu (miałem wszystkie możliwe [...]
Mam prośbe by ktoś sprawdził mi ten plan split 3 dniowy. Jestwm po 7msc fbw siła wzrosła wiec wchodzi split ;) Dieta jest SPLIT (trening dzielony) Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Poniedziałek Plecy 1) Ściąganie bloku górnego szerokim chwytem 4 serie 2) Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie 3) Wiosłowanie hanlem w [...]
[...] przygotowania i wycieczki. Obecnie jestem juz po miesiecznym wprowadzeniu na silke i chce cie zabrac za ostre ciecie fatu. Po trzymaniu diety, celem do sukcesu bedzie trening FBW z partiami antagonistycznymi + cardio/interwaly. Trenin A/B/C - 3razy w tygodniu W tym planie celowo nie wykonuje klasycznych przysiadow. A: wyciskanie na [...]
[...] na kilka miesięcy, dorzucając do posiłków olej lniany.Wykonywałem ćwiczenia na 'rehabilitacje' barku za pomocą gumek...Ból zniknął na jakiś czas, wiec zacząłem od lekkich treningów poprzedzając mocną rozgrzewką, na początku jakieś pompki z podnoszeniem sztangielek, później trening kompletny na małych ciężarach, po jakiś czasie ból wrócił, wiec [...]
Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]
Cześć. Od ponad miesiąca ćwiczę regularnie mięśnie brzucha. Wcześniej ćwiczyłem dość sporadycznie. Trening robię w domu, poza siłownią ok 5 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu starałem się robić więcej serii, ale ból ud uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń pokroju rusian twist. Czytałem trochę na ten temat, poprawiłem technikę, ale to nie [...]
[...] i odsteop czasowy : mostek Poziom BF% 12 Stan zdrowia Zdrowy: jak koń Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) - chudniecia Staż na siłowni: 4 lat z małymi przerwami trening 3-4 razy w tyg Byłem na cyklu enan w dawce (500week)-24 tyg i bold(750week) -22tyg chciałem sie odblokować lecz padła decyzja na wejscie na mostek hcg + enan [...]
[...] 27.lat 180cm wzrostu waga 100kg na siłownie zacząłem chodzić 4 miesiące temu gdy moja waga wynosiła 114kg a obwód pasa 120cm a kondycja była mniej niż 0 :) po miesiącu treningów przeczytaniu wielu stron i postów postanowiłem odwiedzić dietetyka i podejsc do tematu dość poważnie w 7 tygodni spadlem na wage 100kg a obwód pasa 102cm ze [...]
[...] czas huśtawka 1-2kg raz w górę raz w dół. Trenuję 4 razy w tygodniu 3 razy siłowo Push, Pull, Legs. Trening na wysokiej intensywności bez obijania się + 15min cardio po treningu. 1 dzień to samo cardio na wysokim tętnie , często szybki chód pod górę/rower w różnych proporcjach w zależności od energii danego dnia. W ciągu dnia aktywność to [...]
[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B3g. W4. T1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Dwa długie cykle. Ostatni trwał prawie półtorej roku Opisz swój plan treningowy. Trening 4 dni w tygodniu ciężkimi cjezarami jak najwięcej powtórzeń i później na pompę... Tak najszybciej roslem Cel cyklu Obwody Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
[...] Obwód łydki : 39cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Szkoła w tygodniu, praca w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening siłowy (w zależności od czasu), raz w tygodniu mecz piłki nożnej. Odżywianie : Normalna, zbilansowana dieta. Raz na dwa tygodnie robię cheat meala. Cel : ? [...]
[...] 27.lat 180cm wzrostu waga 100kg na siłownie zacząłem chodzić 4 miesiące temu gdy moja waga wynosiła 114kg a obwód pasa 120cm a kondycja była mniej niż 0 :) po miesiącu treningów przeczytaniu wielu stron i postów postanowiłem odwiedzić dietetyka i podejsc do tematu dość poważnie w 7 tygodni spadlem na wage 100kg a obwód pasa 102cm ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
